5 تمرین یوگا صبحگاهی برای شروع روز شما


5 تمرین یوگا صبحگاهی برای شروع روز شما


5 تمرین یوگا صبحگاهی برای شروع روز شما

گنجاندن کمی حرکات کششی در برنامه روزانه صبحگاهی می تواند به شما کمک کند تا روز را شارژ کنید. این ممکن است به این معنی باشد که می توانید این قهوه را تا اواسط صبح که ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید حذف کنید.

این حرکات کششی سریع صبحگاهی راهی عالی برای آرام کردن کل بدن و آماده شدن برای روزتان بدون نیاز به تنظیم زنگ هشدار اولیه و بیرون رفتن از در تا زمان مشخصی است.

ژست کودکانه

5 تمرین یوگا صبحگاهی برای شروع روز شما

این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

این کار باعث افزایش طول عضلات سرینی ماکسیموس، پیریفورمیس، سایر چرخاننده ها، همسترینگ، اکستانسورهای ستون فقرات و موارد دیگر می شود.

ژست گربه-گاو

5 تمرین یوگا صبحگاهی برای شروع روز شما

این کشش را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

این کار ستون فقرات شما را حرکت می دهد و تنش را در آن و همچنین عضلات بازوها، شکم و پشت را آزاد می کند.

ژست سگ رو به پایین

5 تمرین یوگا صبحگاهی برای شروع روز شما

این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

این ژست به طور فعال روی بازوها، شانه ها، مچ دست و پوست پوست عمل می کند و در عین حال عضلات همسترینگ، ستون فقرات و ساق پا را کش می دهد. در اینجا قسمت بزرگی از بدن شما کار می کند یا کشیده می شود.

هلال لانژ کشش

5 تمرین یوگا صبحگاهی برای شروع روز شما

این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید.

ران پای عقب را کش می دهد. فلکسورهای لگن را باز می کند و اکستانسورهای مفصل ران را تقویت می کند. عضلات پسواس را کش می دهد. عضلات چهارسر ران، سرینی ماکسیموس، عضلات ساق پا و همسترینگ را تقویت می کند. برای ماهیچه هایی که از زانو حمایت می کنند قدرت ایجاد می کند.

ژست عروسکی پارچه ای

5 تمرین یوگا صبحگاهی برای شروع روز شما

این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

کشش مچ پا، ساق پا، همسترینگ و کمر. تنش در گردن و شانه ها را از بین می برد. به تخلیه سینوس ها کمک می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد.




https://20khababr.ir
https://afkharebartar.ir
https://akhabarebartar.ir
https://andnews.ir
https://avatefepak.ir
https://baranmajale.ir
https://behtaringam.ir
https://daltek.ir
https://elmitarin.ir
https://fardayeashena.ir
https://forbos.ir
https://foxirani.ir
https://gisoon.ir
https://hodhodirani.ir
https://iranisard.ir
https://kahkashani.ir
https://lasttimes.ir
https://lilaki.ir
https://livejame.ir
https://magirani.ir
https://majaleiranian.ir
https://mervina.ir
https://mineralnews.ir
https://modirezard.ir
https://momon.ir
https://moniseh.ir
https://nationaliran.ir
https://netcrafti.ir
https://news-single.ir
https://newsexpress.ir
https://newslife.ir
https://newsspot.ir
https://newsteen.ir
https://nikmag.ir
https://officemag.ir
https://okaziyon.ir
https://one-news.ir
https://pandamag.ir
https://parsroids.ir
https://patris-fun.ir
https://senatornews.ir
https://seratmag.ir
https://sibala.ir
https://sohanian.ir
https://sosokan.ir
https://tazekhabari.ir
https://technoirani.ir
https://timesirani.ir
https://yamorani.ir
https://yandexkhabari.ir
https://abdoosnews.ir
https://zehnenoandinsh.ir
https://abestanews.ir
https://abtinnews.ir
https://akhbarebartaaar.ir
https://akhbaremaaaa.ir
https://akhbareshomaaa.ir
https://akhshijnews.ir
https://atrinnews.ir
https://atroticnews.ir
https://atshnews.ir
https://bashariatemrooz.ir
https://dastesalamatt.ir
https://dostemansalam.ir
https://elementorsite.ir
https://emrooztafahom.ir
https://ensanedirooooooz.ir
https://etelaresankhabar.ir
https://examplenews.ir
https://fardaalefba.ir
https://gisooyekhabar.ir
https://halohekayatha.ir
https://hashtadonoh.ir
https://hekayatfardayeemaaa.ir
https://honarmandkhabar.ir
https://istgaheshomareyek.ir
https://ketabkhoooon.ir
https://kimyagaaaar.ir
https://markazeakhbar.ir
https://masternewss.ir
https://mohamadrezasite.ir
https://morvarideasia.ir
https://mramins.ir
https://naserinews.ir
https://nasermr.ir
https://newsamins.ir
https://newsatropat.ir
https://newscenterals.ir
https://newsmineral.ir
https://newsouls.ir
https://newspishgamannn.ir
https://newssalam.ir
https://newsshans.ir
https://newsworlds.ir
https://parinews.ir
https://patris-music.ir
https://poshtibannews.ir
https://powernewss.ir
https://recordejadid.ir
https://salamnewws.ir
https://23ncfst.ir/
https://amiran-carpet.ir/
https://armanenergytec.ir/
https://blogenews.ir/
https://blogkhoon.ir/
https://bvfars.ir/
https://charsounews.ir/
https://chsnews.ir/
https://dezfil.ir/
https://dmwebmaster.ir/
https://dota2news.ir/
https://erfanhd.ir/
https://etminan110.ir/
https://faratarazkhabar.ir/
https://farsgardi20.ir/
https://footynews.ir/
https://goto98.ir/
https://ilyarkhabar.ir/
https://ir2khabar.ir/
https://iranalmanac.ir/
https://irandaryafest.ir/
https://khabarehaft.ir/
https://khabarontime.ir/
https://lolsms.ir/
https://maadgig.ir/
https://masoudtb.ir/
https://mp3news.ir/
https://music-ha.ir/
https://nakhlestankhabar.ir/
https://newcharge.ir/
https://news-links.ir/
https://news180.ir/
https://pimn.ir/
https://prmf.ir/
https://pvnews.ir/
https://rejawnews.ir/
https://sahab-co.ir/
https://samanbarg.ir/
https://semanews.ir/
https://shirinonews.ir/
https://soheilesonghor.ir/
https://tacity.ir/
https://taktanews.ir/
https://tarabaranmag.ir/
https://telegram-persian.ir/
https://tfcenter.ir/
https://trika.ir/
https://velninews.ir/
https://vidnaz.ir/
https://wajnews.ir/
https://your-news.ir/
https://zangannews.ir/
https://2016downloadnew.ir/
https://paxsolomusic.ir/
https://daryamedia.ir/
https://andikakhabar.ir/
https://seo-pbn.ir/
https://ghezelwich.ir
https://panaztebtabriz.ir
https://shayna-net.ir
https://kanooneslamshahr.ir
https://raynuts.ir
https://honare2.ir
https://itsama.ir
https://flingpet.ir
https://foreverpro.ir
https://fraeesi.ir
https://gkhabar.ir
https://18amlak.ir
https://pooyesh-khabar.ir
https://matsef.ir
https://photo-land.ir
https://tabarestan118.ir
https://disachain.ir
https://chikaapp.ir
https://mahestan18.ir
https://radyaabkala.ir
https://c-civil.ir
https://saeeed.ir
https://copytops.ir
https://modirsearch.ir
https://shz1music.ir
https://m-khosravi.ir
https://iranhayashi.ir
https://iranian-dress.ir
https://gigblog.ir
https://basitcg.ir
https://mashhadhekmat.ir
https://rahetamin.ir
https://radolyamani.ir
https://bnemati.ir
https://face-wood.ir
https://tourvare.ir
https://centertasisat.ir
https://bidarirafsanjan.ir
https://namahaa.ir
https://30pp.ir
https://script-tabadol-link.ir
https://simayesarbedar.ir
https://pakdashtiha.ir
https://rentacars.ir
https://2019movies.ir
https://ekar24.ir
https://saber-ramezani.ir
https://teb-saharsina.ir